よく眠れる快眠方法の3原則(自律神経とは?)
● よく眠れる快眠方法の3原則(自律神経とは?)
よく眠れる快眠方法の
基本的な3原則として
1.就寝の3時間前までに「食事を済ませる(胃に負担を与えない)」
2.寝る1~2時間前までに「お風呂にゆっくり浸かる(15分が理想)」
3.寝る1~2時間前には「パソコン&スマホの電源を切ってやらない(ラジオ/音楽/読書等はOK)」
上記3点を心掛けるようにすると
ぐっすり眠れると言われています。
お風呂の温度は「38度~40度前後(ぬるま湯)」が理想と言われています。
お風呂に浸かる時間がない人は”シャワー+足湯”も良いとされています。
さらに適度な運動として
ウォーキング&筋トレを「1日 約20分」がおすすめです。
睡眠不足が続いて
自律神経が崩れると…?
全体的にダルくなり体調が崩れた最悪状態になります。
1日のパフォーマンスが一気に悪くなります。
人によって頭痛がしたり体調不良がモロに分かります。
当方では寝不足になると
翌日は全体的に体調が悪くなる事が確認出来まして
必ずといって良い程までに翌日にまで影響して
「頭痛」になってしまう事が判明しております。
質の良い睡眠が取れない = 睡眠不足になると
思いっきり体調に悪影響する事が分かっております。
自律神経とは?
体を自動で「良い感じの状態にしてくれる機能」になります。
つまりは、健康でバッチリな状態に保ってくれます。
自律神経というのは
脳から体全体に指令を出しまして
・心臓を動かしたり
・体温を調節したり
・血液を巡らせたり
・呼吸をする
といった重要な動きをします。
人が無意識に行っている活動を
自律神経が担当してくれています。
自律神経には
1.交感神経 = 車のアクセル(加速してスピードを出す)
2.副交換神経 = 車のブレーキ(止まる)
といった役割があります。
自律神経というものは
これら2つを高いレベルの状態にキープしてくれて
人の体調をバッチリな「健康状態」に保ってくれています。
この2つのバランスが崩れる事により
「体調不良」になってしまうという訳になります。
自律神経が崩れた状態が何日も続きますと…?
かなり危険な状態になりますので、本当に要注意であります。
そのために
「質の良い睡眠が大切」
と言われております。
ぜひ1つの参考にして頂ければ幸いです。
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