よく眠れる快眠方法の3原則
2026年4月17日
これ知っておけばOK!
これ知っておけばOK!
よく眠れる快眠方法の3原則
基本三原則
よく眠れる快眠方法の
基本的な3原則として
１．就寝の3時間前までに「食事を済ませる（胃に負担を与えない）」 ２．寝る1～2時間前までに「お風呂にゆっくり浸かる（15分が理想）」 ３．寝る1～2時間前には「パソコン＆スマホの電源を切ってやらない（ラジオ/音楽/読書等はOK）」
上記3点を心掛けるようにすると
ぐっすり眠れると言われています。
お風呂の温度は「38度～40度前後（ぬるま湯）」が理想と言われています。
お風呂に浸かる時間がない人は”シャワー+足湯”も良いとされています。
さらに適度な運動として
ウォーキング＆筋トレを「1日 約20分」がおすすめです。
睡眠不足が続いて
自律神経が崩れると…？
全体的にダルくなり体調が崩れた最悪状態になります。
1日のパフォーマンスが一気に悪くなります。
人によって頭痛がしたり体調不良がモロに分かります。
当方では寝不足になると
翌日は全体的に体調が悪くなる事が確認出来まして
必ずといって良い程までに翌日にまで影響して
「頭痛」になってしまう事が判明しております。
質の良い睡眠が取れない = 睡眠不足になると
思いっきり体調に悪影響する事が分かっております。
自律神経とは？
体を自動で「良い感じの状態にしてくれる機能」になります。
つまりは、健康でバッチリな状態に保ってくれます。
自律神経というのは
脳から体全体に指令を出しまして
・心臓を動かしたり ・体温を調節したり ・血液を巡らせたり ・呼吸をする
といった重要な動きをします。
人が無意識に行っている活動を
自律神経が担当してくれています。
自律神経には
１．交感神経 = 車のアクセル（加速してスピードを出す） ２．副交換神経 = 車のブレーキ（止まる）
といった役割があります。
自律神経というものは
これら２つを高いレベルの状態にキープしてくれて
人の体調をバッチリな「健康状態」に保ってくれています。
この２つのバランスが崩れる事により
「体調不良」になってしまうという訳になります。
自律神経が崩れた状態が何日も続きますと…？
かなり危険な状態になりますので、本当に要注意であります。
そのために「質の良い睡眠が大切」と言われております。
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