よく眠れる快眠方法の3原則(自律神経とは?)

よく眠れる快眠方法の3原則(自律神経とは?)

よく眠れる快眠方法の

基本的な3原則として

1.就寝の3時間前までに「食事を済ませる(胃に負担を与えない)」

2.寝る1~2時間前までに「お風呂にゆっくり浸かる(15分が理想)」

3.寝る1~2時間前には「パソコン&スマホの電源を切ってやらない(ラジオ/音楽/読書等はOK)」

上記3点を心掛けるようにすると

ぐっすり眠れると言われています。

お風呂の温度は「38度~40度前後(ぬるま湯)」が理想と言われています。

お風呂に浸かる時間がない人は”シャワー+足湯”も良いとされています。

さらに適度な運動として

ウォーキング&筋トレを「1日 約20分」がおすすめです。

睡眠不足が続いて

自律神経が崩れると…?

全体的にダルくなり体調が崩れた最悪状態になります。

1日のパフォーマンスが一気に悪くなります。

人によって頭痛がしたり体調不良がモロに分かります。

当方では寝不足になると

翌日は全体的に体調が悪くなる事が確認出来まして

必ずといって良い程までに翌日にまで影響して

「頭痛」になってしまう事が判明しております。

質の良い睡眠が取れない = 睡眠不足になると

思いっきり体調に悪影響する事が分かっております。

自律神経とは?

体を自動で「良い感じの状態にしてくれる機能」になります。

つまりは、健康でバッチリな状態に保ってくれます。

自律神経というのは

脳から体全体に指令を出しまして

・心臓を動かしたり

・体温を調節したり

・血液を巡らせたり

・呼吸をする

といった重要な動きをします。

人が無意識に行っている活動を

自律神経が担当してくれています。

自律神経には

1.交感神経 = 車のアクセル(加速してスピードを出す)

2.副交換神経 = 車のブレーキ(止まる)

といった役割があります。

自律神経というものは

これら2つを高いレベルの状態にキープしてくれて

人の体調をバッチリな「健康状態」に保ってくれています。

この2つのバランスが崩れる事により

「体調不良」になってしまうという訳になります。

自律神経が崩れた状態が何日も続きますと…?

かなり危険な状態になりますので、本当に要注意であります。

そのために

「質の良い睡眠が大切」

と言われております。

ぜひ1つの参考にして頂ければ幸いです。

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