週1回でも8000歩以上歩けば死亡リスクが減る（京大の研究結果）
これ知っておけばOK!
● 週1回でも8000歩以上歩けば死亡リスクが減る（京大の研究結果）
京都大学の研究結果
ウォーキングこと散歩は
体の健康に良いと言われています。
よく耳にする話として
理想の歩数については
1日1万歩を目標にするのが良いと言われますが、
最低でも「7,000歩～8,000歩を歩くのが理想的」と言われます。
それも”週1～2回だけ”でも
8,000歩以上歩く人は
普段から歩かない人に比べて
死亡率が十数%低下するといった研究結果が
京都大学チームが発表していた事が分かりました。
実験内容としましては
1日に8,000歩以上、歩いた日数が0日
1日～2日だけ、3日～7日であった場合の死亡リスクとなっています。
1週間の歩行パターンと死亡リスクの関連を明らかに-週2回しっかり歩くことで健康は維持できるか？（京都大学）より
まず死亡率については
週に一度も8,000歩以上歩いていない人に比べて…？
週に1日～2日歩いている人は「14.9%」
週に3日以上歩いている人は「16.5%」
→ 死亡率が低減している事が分かりました。
心血管死亡率については
週に一度も8,000歩以上歩いていない人に比べて…？
・週に1日～2日歩いている人は「8%」
・週に3日以上歩いている人は「8.4%」
→ 心血管死亡率が低減している事が分かりました。
以前より習慣的に8,000歩以上歩く人の
死亡率が低下する事は知られておりましたが…？
京都大学の研究では歩く頻度に着目して
週に数日だけでも歩く事により、全体的な死亡リスク・心臓・血管系の病気による死亡率が低減する傾向が見られる事が明らかになりました。
今回の研究結果により
週に1日 or 2日でも8,000歩以上歩いている人は
週に3日以上、習慣的に歩いている人と
ほぼ同等の死亡リスク減少が認められました。
8,000歩という数値について
距離にして「約5.76km～6.4km」
カロリー消費は「280kcal」
歩く時間にして「約1時間」となります。
最後に
正しい歩き方の
理想的な姿勢として
１．頭が前や後ろに下がらないように目線は前へ
２．腕はひじを曲げて大きく振ります。
３．お尻を軽く引き締めて歩く
４．歩幅は大きめに歩いて
５．かかとから着地
このような感じで
見るからに大げさに歩けば
カロリー消費も大きく健康的で良いらしいです。
ぜひ１つの参考にして頂ければ幸いです。
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