ご飯/白米の炊飯量（1合は何g？/1人前の適正量）
これ知っておけばOK!
目次
●白米＆ご飯の炊飯量 簡単解説
ご飯＆白米の炊飯量 = 1合あたりのg容量（早見表）
ご飯（白米）の炊飯量の簡単解説になります。
・1合～5合は「何g（グラム）」なの？
・1人前～4人前（5人前以上）で食べる場合、「何合炊けば良い」の？
・1人前あたりの「ご飯の適正量（g）」は、どのくらいなの？（お茶碗一杯）
上記3点を誰でも理解できるように１つ１つ分かりやすく
簡単に解説しておりますので、ぜひご覧になって頂ければ幸いです。
◆ ご飯の炊飯量 早見表
1合 = よくある透明カップ1杯分の量になります。
ご飯を炊いた炊飯後の「出来上がりのグラム量（g）」を早見表でまとめております。
・1合 = 380g〜422g ・1.5合 = 570g〜633g
・2合 = 760g〜844g ・2.5合 = 950g〜1055g
・3合 = 1,140g〜1,266g
・3.5合 = 1,330g〜1,477g
・4合 = 1,520g〜1,688g
・4.5合 = 1,710g〜1,899g
・5合 = 1,900g〜2,110g
・0.1合 = 38g〜42g
・0.5合= 190g〜211g
→ 水の入れる量によってご飯の出来上がりの容量も変わってきます。
ご飯/白米の適正量（1〜4人前で何合炊けば良い？）
よくある電子レンジでチンのご飯は
「180g〜250g」として売られていますね。
・1人前：200g〜250g
→【0.5合】でOKです
・2人前：400g〜500g
→【1合〜1.4合】でOKです
・3人前：600g〜750g
→【1.6合〜2合】でOKです
・4人前：800g〜1,250g
→【2合〜3合】でOKです
・5人前以上の方へ
→ 5人前以上の方は1人前追加ごとに
「0.5合」を足していけばOKです。
１人前はどのくらいの量がベストな量なのか？を検証
人によって食事の仕方・満腹感や
腸の大きさは変わるので、難しい所ではありますね。
これは育ってきた環境や毎日のルーティーン（習慣）にて、ご飯の適正量の癖がついているからですね。
個人的には朝～お昼は軽めがベストとなりまして
夜は「お腹一杯の満腹感」と「満足感～その一歩、ニ歩手前くらいの感じ」を得れるのが食事をしていて、もっともベストだと思っています。
ご飯を食べた後に、すぐにお腹が減ったりしたら、もともこうもないからですね。
お腹が空いては戦（いくさ）が出来ぬではないですが、
食べ終わった直後に物足りなさを感じない量は絶対条件にしています。
そこで、自分なりに色々と実験を繰り返してみました。
そこで気づいた事なのですが、特に大きく関係してくるのが
「１日にご飯を食べる回数」によって変わってくるような気がしています。
・1日3食、しっかりとご飯（白米）を食べたいのか？ ・1日3食の内、2食だけご飯（白米）が良いのか？ ・1日2食（ご飯はその内の1回 or 2回）だけで良いのか？
ここでの最大のポイントは１日の実験だけですと、満腹感が分からないのですが、同じ量を連日食べて実験を繰り返していく事で徐々に自分の適正量が分かってきます。
一般成人男女・太り気味～普通体型～少し痩せ型の適量の検証になりますので、ぜひご覧下さいませ。
1人前の少なめの量と言われる150gでは？
一般的に「お茶碗一杯」と言われる量になります。
全然物足りずにお腹が空きやすくなりました。
一定時間経過後に早い段階で、お腹が空きやすくなります。
1日3食、しっかりとご飯（白米）を健康的に食べたい方には向いています。
一般的に標準と言われる量 180g〜200gでは？
お腹が空いている時には、やはり少し物足りなさを感じる事があります。
一定時間が経過後、少しだけ早い段階でお腹が空きやすくなる時もあります。
但し、普段は丁度良い適正量という時もありました。
こちらも1日3食、しっかりとご飯を食べたい方にはおすすめでございます。
少しだけ多めの量 220g〜260g
一般的には「どんぶり一杯」と言われる量が240gになります。
260gでは少し多く感じましたが、220g～250gで調整するのが丁度良い量なのかな？と思い始めました。
何よりも250g+α前後の量では食べた直後にお腹一杯になる量だと感じました。
体調によっては多く感じる事もありますが、一定時間を経過してもお腹は空かず、次のご飯の時にも普通に食べれました。
体調によっては多く感じる事もあります。
1日2食にされたい方やダイエットをされたい方には大変おすすめな量でございます。
朝食時に250g前後を食べれば、お昼が必要ないくらいになります。
もし、お昼～15時の間に小腹が空きましたら、軽いお菓子を食べればOKです。
その時の目安は200～300カロリーです。
夜食時には180g～220g or 220g～250g食べれば、1日2食で過ごすことが出来ます。
多めの量 280g〜300gでは？（特盛/大盛り）
さすがに食べている最中にご飯の量を多く感じると思いました。
一定時間を経過しても全然お腹は空かないです。
次のご飯を食べる時でも、お腹が一杯で食べれなくなります。
1日2食にされたい方にはおすすめでございます。
朝食時に280g～300gを食べれば、お昼が必要ないくらいになります。
結局ベストな量はどのくらいなの？
人によって変わりまして
普段から食べ慣れている量とかも関係してきそうです。
1日3食、しっかり食べる方にとっては
結果的に「180g～220g」がベストだと思っています！
但し、1日2食にしたい方だったり痩せたい方
ダイエットをされたい方は朝食時に「250g」がおすすめでございます。
1日2食の場合、以下の量がお腹が空かないのでおすすめでございます！
・朝食に「250g～260g」 ・夜食に「180g～220g」
または
・朝食に「180g～220g」 ・夜食に「250g～260g」
ダイエットしたい方は朝に沢山食べた方が良いので「250g」がオススメですね。
もし、お昼～15時の間に小腹が空きましたら、
軽いお菓子 or 菓子パン半分を食べればOKです。
その時の目安は200～300カロリーになります。
その後、夜食に180g～220gでOKになります。
最後にご飯のはかり（計量）についてはデジタル版が必須となります。
◆ ご飯のカロリーも分かるタイプ
・【おすすめ】タニタ キッチンはかり 料理 デジタル：1g単位（最大1kgまで） ・タニタ キッチンはかり 料理 カロリー デジタル：0.5単位（最大2kgまで）
◆ 通常タイプのはかり
・【おすすめ】タニタ キッチンはかり 料理 デジタル：1g単位（最大1kgまで） ・タニタ キッチンはかり 料理 シリコンカバー付き デジタル ：0.1g単位（最大2kgまで）
それぞれ0.1g・0.5g・1g単位で測定できるのですが、
正直「1g単位」で十分でございます。
料理をやられる方でしたら下記も一緒におすすめでございます。
◆ デジタル版の計量スープ
ドリテック デジタル計量スプーン 大＆小 0.1単位（最大300gまで）
ぜひ１つの参考にして頂ければ幸いです。
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