ご飯/白米の炊飯量 簡単解説(1合は何g?/1人前の適正量)

白米&ご飯の炊飯量 簡単解説

ご飯&白米の炊飯量 = 1合あたりのg容量(早見表)

・1合~5合は「何g(グラム)」なの?

・1人前~4人前(5人前以上)で食べる場合、「何合炊けば良い」の?

・1人前あたりの「ご飯の適正量(g)」は、どのくらいなの?(お茶碗一杯)

上記3点を誰でも理解できるように1つ1つ分かりやすく

簡単に解説しておりますので、ぜひご覧になって頂ければ幸いです。


ご飯の炊飯量 早見表

1合 = よくある透明カップ1杯分の量になります。

ご飯を炊いた炊飯後の「出来上がりのグラム量(g)」を早見表でまとめています!

・1合 = 380g〜422g

・1.5合 = 570g〜633g
・2合 = 760g〜844g

・2.5合 = 950g〜1055g
・3合 = 1,140g〜1,266g

・3.5合 = 1,330g〜1,477g
・4合 = 1,520g〜1,688g

・4.5合 = 1,710g〜1,899g
・5合 = 1,900g〜2,110g

・0.1合 = 38g〜42g

・0.5合= 190g〜211g

水の入れる量によってご飯の出来上がりの容量が変わってきます。

ご飯/白米の適正量とは?(1〜4人前では何合炊けば良いの?)

よくある電子レンジでチンのご飯は「180g〜250g」として売られていますね。

・1人前:200g〜250g 

【0.5合】でOKです

 ・2人前:400g〜500g

【1合〜1.4合】でOKです

 ・3人前:600g〜750g

【1.6合〜2合】でOKです

 ・4人前:800g〜1,250g

【2合〜3合】でOKです

・5人前以上の方へ

→ 5人前以上の方は1人前追加ごとに「0.5合」を足していけばOKです。

1人前はどのくらいの量がベストな量なのか?を検証

人によって食事の仕方・満腹感や腸の大きさは変わるので難しい所ではありますね。

これは育ってきた環境や毎日のルーティーン(習慣)にて、ご飯の適正量の癖がついているからですね。

個人的には「お腹一杯の満腹感」と「満足感~その一歩、ニ歩手前くらいの感じ」を得れるのが食事をしていて、もっともベストだと思っています。

ご飯を食べた後に、すぐにお腹が減ったりしたら、もともこうもないからですね。

お腹が空いては戦(いくさ)が出来ぬではないですが、食べ終わった直後に物足りなさを感じない量は絶対条件にしています。

そこで、自分なりに色々と実験を繰り返してみました。

そこで気づいた事なのですが、特に大きく関係してくるのが「1日にご飯を食べる回数」によって変わってくるような気がしています。

・1日3食、しっかりとご飯(白米)を食べたいのか?

・1日3食の内、2食だけご飯(白米)が良いのか?

・1日2食(ご飯はその内の1回 or 2回)だけで良いのか?

ここでの最大のポイントは1日の実験だけですと満腹感が分からないのですが、同じ量を連日食べて実験を繰り返していく事で徐々に自分の適正量が分かってきます。

一般成人男女・太り気味~普通体型~少し痩せ型の適量の検証になりますので、ぜひご覧下さいませ。

1人前の少なめの量と言われる「150g」では?

一般的に「お茶碗一杯」と言われる量になります。

全然物足りずにお腹が空きやすくなりました。

一定時間経過後、早い段階でお腹が空きやすくなります。

1日3食、しっかりとご飯(白米)を健康的に食べたい方には向いています。

一般的に標準と言われる量「180g〜200g」では?

お腹が空いている時には、やはり少し物足りなさを感じる事があります。

一定時間が経過後、少しだけ早い段階でお腹が空きやすくなる時もあります。

但し、普段は丁度良い時もあります。

こちらも1日3食、しっかりとご飯を食べたい方にはおすすめでございます。

多めの量「280g〜300g」では?(特盛/大盛り)

さすがに食べている最中にご飯の量を多く感じると思いました。

一定時間を経過しても全然お腹は空かないです。

次のご飯を食べる時でも、お腹が一杯で食べれなくなります。

1日2食にされたい方にはおすすめでございます。

朝食時に280g~300gを食べれば、お昼が必要ないくらいになります。

少しだけ多めの量「220g〜260g」

一般的には「どんぶり一杯」と言われる量が240gになります。

260gでは少し多く感じましたが、220g~250gで調整するのが丁度良い量なのかな?と思い始めました

何よりも250g+α前後の量では食べた直後にお腹一杯になる量だと感じました。

体調によっては多く感じる事もありますが、一定時間を経過してもお腹は空かず、次のご飯の時にも普通に食べれました。

体調によっては多く感じる事もあります。

1日2食にされたい方やダイエットをされたい方には大変おすすめな量でございます。

朝食時に250g前後を食べれば、お昼が必要ないくらいになります。

もし、お昼~15時の間に小腹が空きましたら、軽いお菓子を食べればOKです。

その時の目安は200~300カロリーです。

夜食時には180g~220g or 220g~250g食べれば、1日2食で過ごすことが出来ます。

結局、ベストな量はどのくらいなの?

→ 人によって大幅に変わり、普段食べ慣れている量とかも関係してきそうですが、

1日3食、しっかり食べる方にとっては、

結果的に「180g」~「220g」がベストだと思っています!

但し、1日2食にしたい方や痩せたい方・ダイエットをされたい方は朝食時に「250g」がおすすめでございます。

1日2食の場合、以下の量がお腹が空かないのでおすすめでございます!

・朝食に「250g~260g」

・夜食に「180g~220g」

または

・朝食に「180g~220g」

・夜食に「250g~260g」

ダイエットしたい方は朝に沢山食べた方が良いので「250g」がオススメですね。

もし、お昼~15時の間に小腹が空きましたら、軽いお菓子を食べればOKです。

その時の目安は200~300カロリーになります。

その後、夜食に180g~220gでOKになります。

ご飯のはかり(計量)についてはデジタル版が必須ですね。


ご飯のカロリーも分かるタイプ

【おすすめ】タニタ キッチンはかり 料理 デジタル:1g単位(最大1kgまで)

・タニタ キッチンはかり 料理 カロリー デジタル:0.5単位(最大2kgまで)

通常タイプのはかり

【おすすめ】タニタ キッチンはかり 料理 デジタル:1g単位(最大1kgまで)

・タニタ キッチンはかり 料理 シリコンカバー付き デジタル :0.1g単位(最大2kgまで)

それぞれ0.1g・0.5g・1g単位で測定できるのですが、

正直「1g単位」で十分でございます。

料理をやられる方でしたら下記も一緒におすすめでございます。


デジタル版の計量スープ

ドリテック デジタル計量スプーン 大&小: 0.1単位(最大300gまで)

ぜひ1つの参考にして頂ければ幸いです。

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ワキガは遺伝と判明(遺伝確率)

ハゲる原因は遺伝と判明


ハーゲンダッツから発がん性物質

餅を詰まらせた時の対処法

柿の食べ過ぎで胃に石ができる(柿胃石症)

ビタミンが摂れるおいしいグミ(UHA味覚糖)


人が死ぬ瞬間に感じる5つの後悔

ゲームから学べる命

死後の世界はあるのか?(意識はどうなる)

人の幸せと健康とは何か?(ハーバード大学75年の幸福度の研究結果)

水木しげるさんからの大切な教え(睡眠力)

人が寿命を迎える時に感じる言葉(やなせたかしさん)

手塚治虫さんが書く漫画のテーマは命だった


お医者さんが決める良い病院の見分け方ランキングBEST10(TOP10)

お医者さんが感じる嫌な患者さんランキングBEST10(TOP10)

お医者さん自身は延命治療を希望するのか?しないのか?(全国医師アンケート結果)


お医者さんはジェネリック薬を飲まないと話題

ジェネリックと新薬の違い 簡単解説


虫歯の最強対策 簡単解説(一生虫歯にならない方法)

虫歯対策に最強の歯ブラシ&歯磨き粉

マウスウォッシュ&洗口液は何が良いの?(最強のおすすめリステリン)

リステリンの蓋が開けにくい時の最強対策

歯がない人ほど認知症になりやすい事が判明

ブックオフで銀歯を買取していた(金歯もOK)


絆創膏で迷ったらこれだけ購入すればOKです

すり傷&ヤケドを早く綺麗に治す方法

すり傷&切り傷が治るまでの期間

手の擦り傷&切り傷は何日で治るの?(いつまで貼れば良いの?)

キズパワーパッドの正しい使い方

キズーパワーパッドと類似品の比較&違い

キズパワーパッド&類似品 最安値価格(全サイズの早見表)


解熱鎮痛剤はどんな時に飲む薬?(頭痛/腰痛/筋肉痛/関節痛/発熱/虫歯)


腰を痛めたら、どうすればいいの?(腰痛/ぎっくり腰/治し方/対処方法/ベストなサポーター)

肋骨が痛い場合の対処法(ヒビ/骨折/治し方)


歯医者の料金&治療期間 簡単解説(銀歯/被せ物/取れた時/寿命/初診料)

皮膚科医院の料金(ニキビ/初診料/再診料/治療費/処方薬)

耳鼻科の料金 簡単解説(花粉症/初診料/再診料/治療費/処方薬)

整形外科の料金 簡単解説(初診料/再診料)


病院の混雑状況 簡単解説(空いている曜日&時間帯)

花粉症対策の簡単解説


腰の負担は姿勢で変わる(早見表)

体育座りは健康に良くなかった

目の健康状態を判断する画像(近視/乱視)

アントニオ猪木さんが死去(過去の闘病歴)

サル痘の預言者現る(悪い人に騙されない見極め方法)


熱中症の前兆となる症状 簡単解説

隠れ脱水にならないための水分補給方法

体温測定のサーモスカメラがとらえた衝撃画像

真夏の車内に置いてはいけない物


がんになる確率&生存率(死亡する割合)

がん治療用ワクチン 2030年までに実現

ハーゲンダッツから発がん性物質

膵臓がんが午後の紅茶ミルクティーで早期発見可能へ

がんの命に関わる病気の5大前兆サイン

ワクチンが実用化するまでの年数 簡単解説(mRNAの歴史)

糖尿病はガンよりも恐ろしい病気(足切断/目が見えなくなる)

がんのベストな治療法と対策 簡単解説

男性でも乳がんになる(前兆症状)

最先端のがんゲノム治療(ステージ4診断から改善された方が多数)

ステージ4から復活した竹原慎二さんのがん治療法(ANKがん免疫療法)

野菜ジュースで大腸がんが消えたと話題(ステージ4の転移した癌も完治)

新型コロナワクチンのmRNA技術(新しいがん治療に期待できると判明)

目の不調から胃がんが発見される事例あり(ステージ4)

膀胱がん→肺がん転移 ステージ4 簡単解説

プーチン大統領 甲状腺の病気を治療していた

子宮頸がんのHPVワクチン 無料接種が可能へ

癌(がん)の簡単解説

結局コロナウイルスはワクチンは打った方が良いの?

コロナワクチンを打つか打たないか迷っている方の簡単解説


風邪&インフルエンザに有効な3点(新型コロナウイルス)

風邪とインフルエンザの違い簡単解説

新型コロナウイルス感染 簡単まとめ(何が原因で感染するの?)

新型コロナウイルスの中和抗体が作られるって何なの?(簡単説明/感染増強抗体)


人がしゃべるツバ&唾液の飛ぶ距離(飛沫感染)

マスク着用有無の会話で飛沫感染する距離

15分会話時のコロナ感染確率が判明(スパコン富岳)

スパコン富岳(コロナウイルス治療薬を判別)


人がしゃべるツバ&唾液の飛ぶ距離(飛沫感染)

マスク着用有無の会話で飛沫感染する距離

15分会話時のコロナ感染確率が判明(スパコン富岳)

インフルエンザの感染者数が激減(2019年~2022年)

エイズウイルスのHIV感染者が治る事例が発見される(世界初)


新型コロナウイルス感染者の行動が酷すぎると話題

新型コロナウイルスに感染しないための簡単解説(最強対策)


マイナンバーカード 健康保険証一体化 簡単解説(メリット/デメリット)

マイナンバーカードを健康保険証に一体化する登録&利用申込み手順まとめ

マイナ保険証で病院の初診料が21円アップ


消毒用エタノールの使える場所&効果 簡単まとめ

消毒用エタノール&アルコールを最安値で購入する方法

マスク&アルコールが手に入らない時はどうしたら良いの?(消毒用エタノール代用方法)


水の期限(ミネラルウォーター/精製水/水道水)

白米/ご飯の炊飯量まとめ(1合は何g?/1人前の適正量)

食パンは何枚入りを食べるのがベストなの?


納豆は栄養素が最強の食べ物

市販のおいしい納豆 簡単まとめ

納豆の賞味期限切れ いつまで大丈夫?(3日/1~2週間/1ヶ月)

納豆の栄養を失ってしまうやってはいけない3つのNG行為

納豆は栄養を気にせず好きな食べ方でおいしく食べるのが一番だった

納豆がコロナウイルス感染を防いでくれる事が判明(納豆菌パワー)

納豆に入れるとおいしい物

納豆をおいしく食べる方法

ミツカン納豆の焼肉/すき焼き/うなぎ味(味はどんな感じなの?)


国民健康保険料を免除&減免する方法

住民税の減免&免除制度はあるの?


ニキビ&吹出物は糖質+脂質の摂り過ぎが原因

ニキビ&吹出物の最強対策 簡単解説(原因/食べ物/肌荒れ対策)

ニキビ対策の食品検証結果(食べ物の原因)

腹膜炎の前兆&症状 簡単解説

難病 特発性大腿骨頭壊死症の簡単解説

難病ALSにiPS細胞治療薬で進行を止める効果ありと判明(京大研究チーム)


高額療養費制度(限度額適用認定証)

病院の入院時に便利な物と必要な手続き 簡単解説

病院&処方薬 明細書の合計点数から料金を計算する方法


死亡手続き 簡単まとめ(年金/銀行/必要書類)

死亡後に支給される給付金 簡単まとめ

年金受給停止手続き 簡単解説(未支給年金請求)

相続放棄の手続き 簡単解説(必要書類/費用/期限/兄弟)

葬儀費用の簡単解説(直葬/火葬式/密葬)

陽気な葬儀屋さん(ドリフ大爆笑)


風邪とインフルエンザの違い簡単解説

新型コロナウイルス感染 簡単まとめ(何が原因で感染するの?)

新型コロナウイルスの中和抗体が作られるって何なの?(簡単説明/感染増強抗体)

スパコン富岳(コロナウイルス治療薬を判別)


結局コロナウイルスはワクチンは打った方が良いの?

コロナワクチンを打つか打たないか迷っている方の簡単解説

ワクチンが実用化するまでの年数(mRNAの歴史)


妊娠中のお母さんはコロナウイルス&ワクチンに、どんな影響があるの?

新型コロナワクチンって10年後、20年後の安全性は大丈夫なの?(遺伝子組み換えが心配)

今後コロナ対策はワクチン接種から治療薬の飲み薬が主流になる?


コロナワクチンを接種すると、どうなるの?(何で副反応が起きるの?/簡単説明)

コロナワクチンの副反応が強いと効果的なの?副反応がないと効果がないの?

抗原検査/PCR検査/抗体検査 簡単のまとめ


新型コロナウイルス 日本で1人目の感染者は誰なの?

新型コロナウイルスが出始めた頃の報道(WHOのコントと話題)

コロナワクチンを打ったフリをするエキストラ求人が募集されていたと話題と話題


2058年から来た未来人の予言が話題(國分玲)

2024年9月にコロナウイルスが終息すると話題