睡眠の質は1日の歩数で決まる（理想の歩数）
これ知っておけばOK!
● 睡眠の質は1日の歩数で決まる
よく眠れる理想の歩数とは？
睡眠について
睡眠の質は1日の「歩く歩数」で決まる
という事が分かりました。
正確には睡眠の質というものは
「1日の歩数」で決まるという事であります。
【医者が教える】夜中、目が覚める人はやってみて。医者が教えるたった1つの「意外な習慣」（削除済み）より
大分大学が平均73歳の男女860名に対して
毎日の歩数 ＆ 睡眠について分析した所…？
1日の歩数と「睡眠時間」に関連はない
けれども…？
1日の歩数と「睡眠効率」は関連していた！
というのです。
睡眠効率は、簡単な計算式で求められるようです。
実際の睡眠時間 ÷ 布団に入って横になっていた時間 x 100 = 睡眠効率
睡眠効率が「100%」になれば、
睡眠の質は完璧のようであります。
80%以上で合格となりまして、
70%以上でギリギリ合格となります。
参考例として
夜10時に布団に入り始めて
11時前には完全な眠りに入りまして
朝6時に起床している人の例については
睡眠時間は7時間で、布団に入っていた時間は8時間となります。
この場合の計算式として
睡眠時間（7時間）÷ 布団に入っていた時間（8時間）x 100 = 睡眠効率
→ 睡眠効率は「87.5%」
という事になりました。
大分大学の研究によりますと…？
・1日の歩数が多ければ多い人ほど「質の良い睡眠が取れていた（睡眠効率が良かった）」 ・1日の歩数が多い人ほど「夜中に目が覚める時間と回数が少ない」 ・ウォーキングは「高齢者の睡眠障害の予防にも有効」
という内容が判明しているようでありました。
よく耳にする話では
理想の歩数については
1日1万歩を目標にするのが良いと言われますが…？
最低でも「7,000歩～8,000歩を歩くのが理想的」と言われます。
それも”週1～2回だけ”でも
8,000歩以上歩く人は、歩かない人に比べて
死亡率が十数%低下するといった事が明らかになっています。
週1回でも8000歩以上歩けば死亡リスクが減る（京大の研究結果）という事になります。
最後に簡単にまとめますと…？
理想の睡眠時間（ベストな睡眠術）でも申し上げておりますが、
睡眠の質につきましては
とにかく体を動かして ”疲れているかどうか”によって 「睡眠の質」は決まる可能性が高い
という事であります。
やはり、1日に動くカロリー消費量も睡眠には大きく関係していると思います。
後はストレスも大きく睡眠に影響している事には間違いなさそうです。
個人的な体感として
睡眠時間が6時間を切るあたりから…？
明らかに1日のパフォーマンスが悪くなってしまうくらいの悪影響が出てしまう事も判明しております。
ぜひ１つの参考にして頂ければ幸いです。
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