睡眠の質は1日の歩数で決まる(理想の歩数)

睡眠の質は1日の歩数で決まる

よく眠れる理想の歩数とは?

睡眠について

睡眠の質は1日の「歩く歩数」で決まる

という事が分かりました。

正確には睡眠の質というものは

「1日の歩数」で決まるという事であります。

【医者が教える】夜中、目が覚める人はやってみて。医者が教えるたった1つの「意外な習慣」(削除済み)より

大分大学が平均73歳の男女860名に対して

毎日の歩数 & 睡眠について分析した所…?

1日の歩数と「睡眠時間」に関連はない

けれども…?

1日の歩数と「睡眠効率」は関連していた!

というのです。

睡眠効率は、簡単な計算式で求められるようです。

実際の睡眠時間 ÷ 布団に入って横になっていた時間 x 100 = 睡眠効率

睡眠効率が「100%」になれば、

睡眠の質は完璧のようであります。

80%以上で合格となりまして、

70%以上でギリギリ合格となります。

参考例として

夜10時に布団に入り始めて

11時前には完全な眠りに入りまして

朝6時に起床している人の例については

睡眠時間は7時間で、布団に入っていた時間は8時間となります。

この場合の計算式として

睡眠時間(7時間)÷ 布団に入っていた時間(8時間)x 100 = 睡眠効率

睡眠効率は「87.5%」

という事になりました。

大分大学の研究によりますと…?

・1日の歩数が多ければ多い人ほど「質の良い睡眠が取れていた(睡眠効率が良かった)」

・1日の歩数が多い人ほど「夜中に目が覚める時間と回数が少ない」

・ウォーキングは「高齢者の睡眠障害の予防にも有効」

という内容が判明しているようでありました。

よく耳にする話では

理想の歩数については

1日1万歩を目標にするのが良いと言われますが…?

最低でも「7,000歩~8,000歩を歩くのが理想的」と言われます。

それも”週1~2回だけ”でも

8,000歩以上歩く人は、歩かない人に比べて

死亡率が十数%低下するといった事が明らかになっています。

週1回でも8000歩以上歩けば死亡リスクが減る(京大の研究結果)という事になります。

最後に簡単にまとめますと…?

理想の睡眠時間(ベストな睡眠術)でも申し上げておりますが、

睡眠の質につきましては

とにかく体を動かして

”疲れているかどうか”によって

「睡眠の質」は決まる可能性が高い

という事であります。

やはり、1日に動くカロリー消費量も睡眠には大きく関係していると思います。

後はストレスも大きく睡眠に影響している事には間違いなさそうです。

個人的な体感として

睡眠時間が6時間を切るあたりから…?

明らかに1日のパフォーマンスが悪くなってしまうくらいの悪影響が出てしまう事も判明しております。

ぜひ1つの参考にして頂ければ幸いです。

風邪&インフルエンザに有効な3点(新型コロナ対策)

1本1万円の水 2L(インフルエンザウイルスを死滅)

健康に良い食べ物BEST3(血液をサラサラにする習慣&食べ物)

体調変化が感じられた食べ物&飲み物(5選)

お医者さんが健康のために積極的に食べている物ランキングBEST30

納豆がコロナウイルス感染を防いでくれる事が判明(納豆菌パワー)

ノイローゼ状態を分かりやすく表現したアニメ(少年アシベ)

コオロギ食がダメな理由(ゴキブリに通じるヤバさを発見)

翌日のカレーは危険(ウエルシュ菌は熱で死滅しない)

糖尿病はガンよりも恐ろしい病気(足切断/目が見えなくなる)

石川能登地震で5日後に救出された90代女性(人間の生命力)

週1回でも8000歩以上歩けば死亡リスクが減る(京大の研究結果)

睡眠の質は1日の歩数で決まる(理想の歩数)

理想の睡眠時間(ベストな睡眠術)

世界の平均睡眠時間(ポケモンスリープ)

よく眠れる快眠方法の3原則(自律神経とは?)

人が眠くなりやすくなる時間帯(居眠り)

毛布は布団の上か下か(どちらが暖かい?)

薬で歯を生やす実験に成功(歯生え薬)

尿管結石の原因&痛み(予防対策の攻略法)

救急車119番 サイレンを鳴らさないで来ての要望が急増中

救急車&消防車の到着時間(平均)

救急車が有料化(1回7700円)

1月10日は110番の日(面白相談&いたずら電話が急増中)

勝手に撮るのやめてもらっていいですか?(公務員の肖像権)

指を切断した場合の対処法(24時間以内なら間に合う)

指を切断しても自然に再生するケースあり(爪と肉が伸びる)

一番効果のある洗顔方法(おすすめ洗顔料)

ニキビ&吹出物ができる原因(糖質+脂質)

がんのベストな治療法と対策 簡単解説

太っている人と痩せている人の食べ方の違い(ダイエット術)

冬は寒い所にいるだけで痩せやすい(カロリー消費が激しい)

中毒性が高い&低い食べ物BEST10(研究結果)

高血圧の改善策(健康診断NGの方必見)

エアコンのカビ風は危険(原因と対策)

新型コロナウイルス

犯罪被害者は国で最低限補償(給付制度)

無保険事故は国で補償されます(被害者)

ワキガの原因が判明(遺伝確率)

ハゲる原因が判明(遺伝)


ハーゲンダッツから発がん性物質

餅を詰まらせた時の対処法

柿の食べ過ぎで胃に石が出来る(柿胃石症)

ビタミンが摂れるおいしいグミ(UHA味覚糖)


人が死ぬ瞬間に感じる5つの後悔

命の大切さをゲームから学べる

死後の世界はあるのか?(意識はどうなる)

人の幸せと健康とは何か?(ハーバード大学75年の幸福度の研究結果)

水木しげるさんからの大切な教え(睡眠力)

人が寿命を迎える時に感じる言葉(やなせたかしさん)

手塚治虫さんが書く漫画のテーマは命だった


お医者さんが決める良い病院の見分け方ランキングBEST10(TOP10)

お医者さんが感じる嫌な患者さんランキングBEST10(TOP10)

お医者さん自身は延命治療を希望するのか?しないのか?(全国医師アンケート結果)


お医者さんはジェネリック薬を飲まない

ジェネリックと新薬の違い 簡単解説

Amazonで処方薬のオンライン注文可能へ(自宅受取)


虫歯の最強対策 簡単解説(一生虫歯にならない方法)

虫歯対策に最強の歯ブラシ&歯磨き粉

マウスウォッシュ&洗口液は何が良いの?(最強のおすすめリステリン)

リステリンの蓋が開けにくい時の最強対策

歯がない人ほど認知症になりやすい事が判明

ブックオフで銀歯を買取していた(金歯もOK)


絆創膏で迷ったらこれだけ購入すればOKです

すり傷&ヤケドを早く綺麗に治す方法

すり傷&切り傷が治るまでの期間

手の擦り傷&切り傷は何日で治るの?(いつまで貼れば良いの?)

キズパワーパッドの正しい使い方

キズーパワーパッドと類似品の比較&違い

キズパワーパッド&類似品 最安値価格(全サイズの早見表)


解熱鎮痛剤はどんな時に飲む薬?(頭痛/腰痛/筋肉痛/関節痛/発熱/虫歯)


腰を痛めたら、どうすればいいの?(腰痛/ぎっくり腰/治し方/対処方法/ベストなサポーター)

肋骨が痛い場合の対処法(ヒビ/骨折/治し方)


歯医者の料金&治療期間 簡単解説(銀歯/被せ物/取れた時/寿命/初診料)

皮膚科医院の料金(ニキビ/初診料/再診料/治療費/処方薬)

耳鼻科の料金 簡単解説(花粉症/初診料/再診料/治療費/処方薬)

整形外科の料金 簡単解説(初診料/再診料)


病院の混雑状況 簡単解説(空いている曜日&時間帯)

最強の花粉症対策 簡単まとめ


腰の負担は姿勢で変わる(早見表)

体育座りは健康に良くなかった

目の健康状態を判断する画像(近視/乱視)

アントニオ猪木さんが死去(過去の闘病歴)

サル痘の預言者現る(悪い人に騙されない見極め方法)


熱中症の前兆症状

隠れ脱水にならないための水分補給方法

体温測定のサーモスカメラがとらえた衝撃画像

真夏の車内に置いてはいけない物


がんになる確率&生存率(死亡する割合)

がん治療用ワクチン 2030年までに実現

ハーゲンダッツから発がん性物質

膵臓がんをミルクティーで早期発見可能へ

がんの命に関わる病気の5大前兆サイン

ワクチンが実用化するまでの年数 簡単解説(mRNAの歴史)

糖尿病はガンよりも恐ろしい病気(足切断/目が見えなくなる)

がんのベストな治療法と対策 簡単解説

男性でも乳がんになる(前兆症状)

最先端のがんゲノム治療(ステージ4診断から改善された方が多数)

ステージ4から復活した竹原慎二さんのがん治療法(ANKがん免疫療法)

野菜ジュースで大腸がんが消えたと話題(ステージ4の転移した癌も完治)

新型コロナワクチンのmRNA技術(新しいがん治療に期待できると判明)

目の不調から胃がんが発見される事例あり(ステージ4)

膀胱がん→肺がん転移 ステージ4 簡単解説

プーチン大統領 甲状腺の病気を治療していた

子宮頸がんのHPVワクチン 無料接種が可能へ

癌(がん)の簡単解説

結局コロナウイルスはワクチンは打った方が良いの?

コロナワクチンを打つか打たないか迷っている方の簡単解説


風邪&インフルエンザに有効な3点(新型コロナ対策)

風邪とインフルエンザの違い簡単解説

新型コロナウイルス感染 簡単まとめ(何が原因で感染するの?)

新型コロナウイルスの中和抗体が作られるって何なの?(簡単説明/感染増強抗体)


人がしゃべるツバ&唾液の飛ぶ距離(飛沫感染)

マスク着用有無の会話で飛沫感染する距離

15分会話時のコロナ感染確率が判明(スパコン富岳)

スパコン富岳(コロナウイルス治療薬を判別)


人がしゃべるツバ&唾液の飛ぶ距離(飛沫感染)

マスク着用有無の会話で飛沫感染する距離

15分会話時のコロナ感染確率が判明(スパコン富岳)

インフルエンザの感染者数が激減(2019年~2022年)

エイズウイルスのHIV感染者が治る事例が発見される(世界初)


新型コロナウイルス感染者の行動が酷すぎると話題

新型コロナウイルスに感染しないための最強対策


マイナンバーカード 健康保険証一体化 簡単解説(メリット/デメリット)

マイナンバーカードを健康保険証に一体化する登録&利用申込み手順まとめ

マイナ保険証で病院の初診料が21円アップ


消毒用エタノールの使える場所&効果 簡単まとめ

消毒用エタノール&アルコールを最安値で購入する方法

マスク&アルコールが手に入らない時はどうしたら良いの?(消毒用エタノール代用方法)


水の期限(ミネラルウォーター/精製水/水道水)

白米/ご飯の炊飯量まとめ(1合は何g?/1人前の適正量)

食パンは何枚入りを食べるのがベストなの?


納豆は栄養素が最強の食べ物

市販のおいしい納豆 簡単まとめ

納豆の賞味期限切れ いつまで大丈夫?(3日/1~2週間/1ヶ月)

納豆の栄養を失ってしまうやってはいけない3つのNG行為

納豆は栄養を気にせず好きな食べ方でおいしく食べるのが一番だった

納豆がコロナウイルス感染を防いでくれる事が判明(納豆菌パワー)

納豆に入れるとおいしい物

納豆をおいしく食べる方法

ミツカン納豆の焼肉/すき焼き/うなぎ味(味はどんな感じなの?)


国民健康保険料を免除&減免する方法

住民税の減免&免除制度はあるの?


ニキビ&吹出物ができる原因(糖質+脂質)

ニキビ&吹出物の最強対策 簡単解説(原因/食べ物/肌荒れ対策)

ニキビ対策の食品検証結果(食べ物の原因)

腹膜炎の前兆&症状 簡単解説

難病 特発性大腿骨頭壊死症の簡単解説

難病ALSにiPS細胞治療薬で進行を止める効果ありと判明(京大研究チーム)


高額療養費制度(限度額適用認定証)

病院の入院時に便利な物と必要な手続き 簡単解説

病院&処方薬 明細書の合計点数から料金を計算する方法


死亡手続き(年金/銀行/必要書類)

死亡後に支給される給付金 簡単まとめ

年金受給停止手続き 簡単解説(未支給年金請求)

相続放棄の手続き 簡単解説(必要書類/費用/期限/兄弟)

葬儀費用の簡単解説(直葬/火葬式/密葬)

サイコパスを分かりやすく表現したコント(ドリフ大爆笑)


風邪とインフルエンザの違い簡単解説

新型コロナウイルス感染 簡単まとめ(何が原因で感染するの?)

新型コロナウイルスの中和抗体が作られるって何なの?(簡単説明/感染増強抗体)

スパコン富岳(コロナウイルス治療薬を判別)


結局コロナウイルスはワクチンは打った方が良いの?

コロナワクチンを打つか打たないか迷っている方の簡単解説

ワクチンが実用化するまでの年数(mRNAの歴史)


妊娠中のお母さんはコロナウイルス&ワクチンの影響

新型コロナワクチンって10年後、20年後の安全性は大丈夫なの?(遺伝子組み換えが心配)

今後コロナ対策はワクチン接種から治療薬の飲み薬が主流になる?


コロナワクチンを接種すると、どうなるの?(何で副反応が起きるの?/簡単説明)

コロナワクチンの副反応が強いと効果的なの?副反応がないと効果がないの?

抗原検査/PCR検査/抗体検査 簡単のまとめ


新型コロナウイルス 日本で1人目の感染者は誰なの?

新型コロナウイルスが出始めた頃の報道(WHOのコントと話題)

コロナワクチンを打ったフリをするエキストラ求人募集と話題


2058年から来た未来人の予言が話題(國分玲)

2024年9月にコロナウイルスが終息すると話題