1人前のお米量はどのくらいがベスト？
これ知っておけばOK!
1人前のお米量はどのくらいがベスト？
一人前のお米量のベスト量
人によって食事から生活の仕方・満腹感だったり
腸の大きさは変わるので、難しい所ではありますね。
これは育ってきた環境や
毎日のルーティーン（習慣）によって
ご飯の適正量の癖がついているからですね。
他にも1日の歩数と仕事内容 = 肉体労働 or 事務作業によっても変わってきます。
個人的には朝～お昼の量は”軽めがベスト”となりまして
夜は「お腹一杯の満腹感」or「満足感～その一歩、ニ歩手前くらいの感じ」を得れるのが食事をしていて、もっともベストだと思っています。
ご飯を食べた直後、すぐにお腹が減ったりしたら、もともこうもないからですね。
お腹が空いては戦（いくさ）が出来ぬではないですが、食べ終わった直後に「物足りなさを感じない量は絶対条件」にしています。
そこで、過去に自分なりに色々と実験を繰り返してみました。
実験中に気づいた事なのですが、
特に大きく関係してくる内容と言いますのが
「１日に主食を食べる回数」によって変わってくるような気がしています。
・1日3食の内の2食だけ「ご飯（白米）が良いのか？」 ・1日3食すべてを、しっかりとご飯（白米）を食べたいのか？ ・1日2食（ご飯はその内の1回 or 2回）or 1食だけで良いのか？
ここでの最大のポイントとして
1日（1回）の実験だけですと…？
満腹感が分からないのですが、同じ量を連日食べて実験を繰り返していく事で徐々に自分の適正量が分かってきます。
一般成人男女・普通体型～少し痩せ型
それぞれ適量の検証になりますので、ぜひご覧下さいませ。
◆ 1人前の少なめの量と言われる150gでは？
一般的に「お茶碗一杯」と言われる量になります。
全然、物足りずにお腹が空きやすくなりました。
一定時間経過後に早い段階で、お腹が空きやすくなります。
1日3食、しっかりとご飯（白米）を健康的に食べたい方には向いています。
＜追記＞
その後、数年の時が過ぎまして年老いたせいなのか？
朝食においてのみは150gがもっともベストで丁度、良い気がしております。
◆ 一般的に標準と言われる量 180g〜200gでは？
お腹が空いている時には少し物足りなさを感じる事があります。
一定時間が経過後、少しだけ早い段階でお腹が空きやすくなる時もあります。
但し、普段は丁度良い適正量という時もありました。
こちらも1日3食、しっかりとご飯を食べたい方にはおすすめでございます。
◆ 少しだけ多めの量 220g〜260g
一般的には「どんぶり一杯」と言われる量が240gになります。
260gでは少し多く感じましたが…？
220g～250gで調整するのが丁度良い量なのかな？と思い始めました。
何よりも250g+α前後の量では食べた直後にお腹一杯になる量だと感じました。
体調によっては多く感じる事もありますが、一定時間を経過してもお腹は空かず、次のご飯の時にも普通に食べれました。
体調によっては多く感じる事もあります。
1日2食にされたい方やダイエットをされたい方には大変おすすめな量でございます。
朝食時に250g前後を食べれば、お昼が必要ないくらいになります。
もし、お昼～15時の間に小腹が空きましたら、軽いお菓子を食べればOKです。
その時の目安は200～300カロリーです。
夜食時には180g～220g or 220g～250g食べれば、1日2食で過ごすことが出来ます。
＜追記＞
その後、数年の時が過ぎまして
夕食時は220g～250gがベストな気がしております。
◆ 多めの量 280g〜300gでは？（特盛/大盛り）
さすがに食べている最中にご飯の量を多く感じると思いました。
一定時間を経過しても全然お腹は空かないです。
次のご飯を食べる時でも、お腹が一杯で食べれなくなります。
1日1食のみ or 1日2食にされたい方の大食いの方に向いています。
朝食時に280g～300gを食べれば、お昼が必要ないくらいになります。
＜追記＞
さすがに数年の時が過ぎましても
300g前後では多すぎる量となっています。
よほどお腹が空いている時でないと食べている途中でオカズが足りなくなるではないですが、食べていても後半にかけて「少し多いなぁ～」と感じます。
◆ 結局ベストな量はどのくらいなの？
人によって変わりまして
普段から食べ慣れている量とかも関係してきそうです。
1日3食、しっかり食べる方にとっては
結果的に180g～220gがベストだと思っています。
但し、1日2食にしたい方だったり痩せたい方
ダイエットをされたい方は
朝食時に250gがおすすめでございます。
1日2食の場合には以下の量がお腹が空かないので、おすすめでございます。
・朝食に250g～260g ・夜食に180g～220g
または
・朝食に180g～220g ・夜食に250g～260g
ダイエットしたい方は朝に沢山食べた方が良いので250gでおすすめですね。
もし、お昼～15時の間に小腹が空きましたら
軽いお菓子 or 菓子パン半分を食べればOKです。
その時の目安は200～250カロリーで
夜食に180g～220gでOKになります。
＜追記＞
何十年に渡り検証した結果、
ご飯を1日1食にした場合、
・朝食： 食パン1枚 + 目玉焼き ・昼食： なし or 200カロリーまでのお菓子 ・夜食： ご飯は1日1食だけ250g前後がベスト
1日2食にした場合には
・朝食： 150g～180g ・夜食： 180～220gがベスト
という事が判明しております。
1日3食もご飯を食べないのですが、
もし3食全てでご飯を食べる場合には
・朝食： 150g ・昼食： 150g ・夜食： 150～180g
でも十分という事が判明しております
＜追記＞
数年の時が過ぎまして
・ご飯（白米）を1日1食の場合： 夜に250gがベスト（朝食は食パン） ・朝と夜に白米を2食の場合： 朝晩150gずつがベスト（昼食は菓子パン半分程度の200カロリー程度）
最終的に上記の食べ方で落ち着いております。
最後にご飯のはかり（計量）についてはデジタル版が必須となります。
◆ ご飯のカロリーも分かるタイプ
・【おすすめ】タニタ キッチンはかり 料理 デジタル：1g単位（最大1kgまで） ・タニタ キッチンはかり 料理 カロリー デジタル：0.5単位（最大2kgまで）
◆ 通常タイプのはかり
・【おすすめ】タニタ キッチンはかり 料理 デジタル：1g単位（最大1kgまで） ・タニタ キッチンはかり 料理 シリコンカバー付き デジタル ：0.1g単位（最大2kgまで）
それぞれ0.1g・0.5g・1g単位で測定できるのですが、
正直「1g単位」で十分でございます。
料理をやられる方でしたら下記も一緒におすすめでございます。
◆ デジタル版の計量スープ
ドリテック デジタル計量スプーン 大＆小 0.1単位（最大300gまで）
◆ ご飯がおいしく炊ける炊飯器
・タイガー 炊飯器 圧力IH5.5合ホワイト ブラック / 圧力IHハイグレード / 土鍋圧力IH ・日立 炊飯器 5.5合 圧力スチームIH 日本製 黒厚鉄釜 蒸気カット
