質の良い睡眠を取るためのよくあるQ&A
これ知っておけばOK!
● 質の良い睡眠を取るためのよくあるQ&A
さらに、ここからは良くある内容で大変恐縮なのですが、
寝る数時間前に
・お風呂入って、しっかりと湯船に浸かることです。
→ 人間の体温を極限まで上げて下げる事が大切になります。
・パソコンやスマホを触らないように心掛ける事です。
→ 正直、これは難しいですね。
しかしながら夢中になってスマホを触っていると本当に寝れなくなってしまいます。
スマホから手を離して目をつぶると自然と眠りにつけます。
本当に眠い時はスマホを触っていても寝られるのですが、寝る前に液晶画面を見ていると睡眠の質に大きく関係してきますね。
・いつもと違う時間に寝ない事です。
→ 次の日に大切な予定がある方でも、いつもより早く就寝しない方が良いみたいです。
次の日の朝が早くても、いつもと同じルーティング（日課）の時間に寝る事が何よりも大切になります。
・眠気が来たら大人しく従うことです。
→ 眠気が来た時は素直に従って寝る事が大切になります。
・枕や布団って関係あるの？
→ 過去に当方でも色々と高級品から安物で実験をした事がありますが、劇的に変わる程の変化は感じる事はありませんでした。
普通に量販店で売っている枕・布団で十分だという事が判明しております。
・睡眠グッズって良いの？
→ こちらも枕と布団と同様になってしまい大変恐縮なのですが、当方も良いと思って色々と試してきました。
当方が鈍感なだけかもしれないのですが、これといって効果があると感じた事はありませんでした。
寝る前に「水」や「ヤクルトを1本飲む」といった方がよっぽど効果がありました。
・生活音や明るさや暗さは関係してくるの？
→ 人によって異なるのですが、少なくとも音は絶対に関係してきますね。
そして、明るさによるカーテンの遮断は神経質すぎる方は大いに関係してきます。
・昼寝はした方が良いの？
→ 昼寝は圧倒的に良いみたいですね。
昼寝の睡眠時間も大切となります。
30分以内（理想は20分～25分辺り）がベストだと思っています。
何よりも1日の起床時間（起きた時間）と就寝時間（寝る時間）の丁度、中間の時間に20分以内の睡眠は圧倒的にコストパフォーマンスがアップする事も経験談から判明しております。
30分以上の睡眠は夜が眠れなくなってしまう可能性と起きた後に体がだるくなってしまいますのでNGです。
・二度寝は良くないの？
→ どちらかと言いますと、二度寝はされない方がパフォーマンスは良いですね。
但し、これも実験して分かった事なのですが、必ずしもダメではないという事ではないです。
昼寝と一緒で二度寝するなら、30分以内（理想は20分～25分辺り）がベストだという事も分かっております。
30分以上の二度寝、三度寝は起きた後のパフォーマンスが非常に悪くなり、体がだるくなってしまいますのでNGです。
また、その日の夜が眠れなくなってしまう可能性がありますので寝過ぎは十分に気をつけたい所ですね。
・早寝早起きは良いの？
→ これは間違いなく良いですね。
早寝早起きは三文の得と言われている通りです。
自分と相性が良い適切な睡眠時間を把握して、なるべく早めに起きるのが理想的です。
そうする事で短い人生の1日24時間の内の貴重な活動時間を有効に使える事ができます。
そして、何よりも朝日を浴びるのが最高に健康的になりまして時間が長く感じられるという最大のメリットと恩恵があります。
睡眠と同じくらい「お日様の陽に当当たるという行為」も、とてもx2大切であります。
お日様の陽に当たるという行為の最大のメリット
・質の良い睡眠が取れます。
・精神面的にも健康になります。
ぜひ１つの参考にしていただければ幸いです。
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