肌荒れに関係する食べ物（ニキビ吹き出物）

大人ニキビの肌荒れに関係していた食べ物の検証まとめ

１．食べすぎ（糖分 & 油分の摂り過ぎ）

→ 特に無意識に白米を食べすぎている方は要注意！

計量器を購入して「1食200g以内」に抑えます。

２．体調不良（質の悪い睡眠による頭痛）

→ 体調不良と食べ物の関係は大いにあると思っています。

３．揚げ物類の食べすぎ

→ 揚げ物類、脂が含まれている食べ物を無意識に連日食べ続けるのは一番の原因でした。

酸化した油が原因（消化しにくい）ので、週に1～2品にすれば大丈夫でした。

【関係あり】コーンコロッケ、チキンバー、唐揚げを3日連続 or 一気に摂り過ぎると出来ました（揚げ物をエビフライ1本・チーズ揚げを4切れだけ食べた時は何も出来なかった）

【関係あり】豚肉の焼き肉は出来やすかったです・こてっちゃんは小さな物が出来た（焼き鳥・鶏肉・牛肉は出来ない）

【関係なし】アイスは関係なかった（スーパーカップ・ジャイアントコーンを連日続けて食べたけど何も出来なかったです）

【関係なし】お菓子・チョコ・プリン系（バウムクーヘン・チョコレート・プリンアラモード・チョコパイ・キャラメルコーンで出来なかった）

【関係なし】ウインナー・ベーコンは関係なかった。

【判明】揚げ物を週に1～2品にして週1度の豚肉を食べないと出来ない事が判明しました。

食生活（一番の原因）

脂っこい食べ物や甘い食べ物を摂取せずに野菜中心とした食べ物が理想です。

無理に野菜中心にしなくても規則正しい食生活であれば大丈夫です。

ニキビが出来やすい食べ物については

無意識の内に揚げ物・脂を連日摂り過ぎ・食べすぎると出来やすい事も後になって判明しました。

→ どうしても脂っこい物や甘い物が食べたい時は 週に3～4回 から 1～2回に減らして1回の摂取量を少なくする事が大切です。

現在は甘い物や脂っこい物を適度に食べる程度であれば、 すぐに出来にくい体質までになりましたが、油断して食べ過ぎると出来ます。

個人的見解として

１．【一番の原因】食生活（揚げ物・お菓子・糖類が多かったり脂っこい食べ物の同時摂取）

→ 自分の場合、赤ニキビが出来る原因は 食生活（揚げ物・お菓子類）が大きく関係している事が判明しました。

・甘い食べ物（糖類）

・脂っこい食べ物（脂質）

・乳製品・カフェインの摂取は適量がベストです。 

この中でも、スーパーで売っている揚げ物の食べすぎが特に吹き出物が出来やすいという事が分かりました。

食べる量・頻度を減らす事が何よりも大切です。

他にもチョコやスナックに必ずといっていいほど含まれている「植物油脂」です。

「植物油脂」を摂取しすぎると出来る事が分かったので、食べても少量（適量）がベストです。

どうしても甘いものをやめられない場合は、 チョコ・スナックより「和菓子」が良いみたいです。和菓子は油脂が使われておらず、 体にやさしいので、吹き出物ができにくいみたいです。

最後に結論（結果）を申し上げますと

#.  アクネフリーによる洗顔料（1日1回）

１．規則正しい食生活の改善（油物 & 糖類を意識して摂取して下さい。
→ 無意識に白米等を含めて食べすぎていたりという事も…自分も場合、これが原因でした。 

肌には過剰にならないで何もしない「+ 肌断食（水洗顔・週1度の洗顔料）」【ニキビ対策をしない】

２．皮膚科の処方薬（ディフェリンゲル＋ダラシンTゲル）

３．手作り化粧水（アクネ菌を殺菌・消毒するエタノール効果が大きい）

+α．就寝前の保湿+サプリメント（DHCビタミンB郡＋新ビオフェルミンS錠）

上記、全てを組み合わせて検証してみたのですが、
結果的に１の内容が主な原因という事が判明して大人ニキビ（吹出物）を改善した事が分かりました。

その後、最終的に規則正しい生活

特に重要なのは

１．食生活の油物・糖類の同時の摂り過ぎ

２．無意識に白米＆揚げ物の食べ過ぎも要注意

さらに重要なのは睡眠を気をつけた上で、アクネフリーや洗顔料を一切使用せずに朝だけ軽く「ぬるま湯で洗顔する方法（洗顔料もOK)」がベストだと分かりました。

いわゆる、「肌断食（洗顔料や化粧水等、何も使用しない方法+乾燥してきたらワセリンを塗るだけです）」と言われる方法でニキビが出来づらい体質になりました。