高血圧と診断された時の対処法
これ知っておけばOK!
高高血圧と診断された時の対処法
高血圧にならないための大原則として
１．バランスの良い食生活 ２．適度な運動＆散歩を心がける ３．毎日の血圧測定をして常に意識すること
上記3点が大切と言われていますね。
そのための対策として
１．減塩
→ 薄味に慣れて1日の塩分摂取量は「6g」がベストとおります。
ですが…いちいち計量して食べる人なんて極わずかだと思います。
料理人や栄養士の方ですら自宅では目分量の適当と言うくらいであります。
いつもより気持ち、ほんの少しで良いので、
まずはしょっぱいと感じる食べ物を徐々に減らすように意識するだけで大分違うと思います。
２．食べ物
→ 脂肪分が多い揚げ物類を控えたり
お魚や大豆、野菜や果物を中心とした生活がベストです。
毎日、全てを魚や野菜に変えるのは正直、難しいと思います。
そのため、お惣菜の揚げ物を1品減らすだけでも大分変わると思います。
３．減量
→ BMI数値 = 体重 ÷ 身長 ÷ 身長 を計算して
BMI数値が「25未満」になるように調整するのがベストです。
と言いましても、食べるのが好きな方にとっては、いきなりダイエットの減量は一番難しいですよね…。
だから、ライザップが儲かる訳であります。
そこで、いきなりとは言わないですので、飲み物にジュースが多い人はお茶系にする。
意外と気づかない事が多いのですが、甘い飲料が太る原因だったりしている事が多いですね。
間食が多い人は、なるべく間食をしないようにしたり、食べ物のカロリー表を見る事から意識する事が、はじめの一歩だと思います。
いきなり、全て完璧にするのではなくて、毎日少しずつからでいいのです。
４．運動
→ 適度な運動である
「散歩（ウォーキング）の有酸素運動」がベストです。
ランニング（走り）よりも断然散歩の方が身体への負担も少ないので、最強の運動だと思います。
日頃から散歩をする習慣がない方は、お店にいったらエレベーターではなく
なるべく歩ける階段を利用するように意識する事が大切ですね。
もしくは
スーパーやお店の中の商品をゆっくり見るために沢山歩く事から意識してクセをつけるのもおすすめですね。
５．お酒（アルコール）を少量に控える
→ 純アルコール換算で、一般成人（男性）は「20～30ml」になります。
一般成人（女性）で10～20mlを超えない容量がベストと言われています。
この量については
ビール瓶は「1本分」日本酒は「1合」
酎ハイは「7%」350mL缶は「1本」
ウィスキーダブル「1杯」になるそうです。
女性の場合は、さらに減るようでして半分から1/3の量が適正飲酒量となっています。
お酒好きの方にとっては、いきなり飲むのを辞めろというのは難しいと思います。
こちらも量を計る方はいないと思います。
いつもより気をつけて飲む量を減らしたり、１日おきに飲んだりと何か変化をつけて工夫する事の心掛けが一番大切だと思います。
でも、実は「アルコール」って一番身体に負担が掛かってしまいますので、本当に良くないみたいなんです…。
お酒に強い方が適量飲むなら問題ないのですが、お酒に弱い方や酔うと記憶がない方などは自分を抑えられないので、自然と恐ろしい事になりがちですね。
実はヒロポンこと覚醒剤並みに恐ろしい物と言われているのがお酒のアルコールになります。
依存症の「アル中」や「飲酒運転の罰則強化」でも証明されている通りですね。
その内、お酒（アルコール）もタバコ並に世界的に厳しく規制されるような世の中になりそうな気がしています。
６．禁煙（タバコを吸わない）
→ タバコも本当に身体には良くないですね…
タバコを辞めるのが理想的ですが、これも吸っている方にとってみては難しいのだと思います。
無理をしない程度の程々にお願いします。
７．カカオ（ポリフェノール）の摂取（チョコレートやココア）
→ 個人的には一番おすすめですね！
実際に血圧も下がっている事が判明しております。
甘いもの好きとしては、カカオ75%以上のチョコレートの苦さに違和感を感じると思いますが、人間の慣れと言いますのは恐ろしいもので、結構すぐに慣れるもんです。
最近よくお店で見かける「カカオ75%以上のチョコレート」も血圧を下げると言われておりますので、大変おすすめでございます。
他にもポリフェノールたっぷりのココアも大変おすすめですね。
一度っきりではなく、数時間おきに定期的に摂取する事が大切なんだそうです。
当方でも好んでよく食べたり飲んでおりますが、大変おすすめでございます。
高血圧対策においても
要は、何事も神経質になりすぎない程度に「食べすぎず（○○し過ぎない程度）」に「適度な腹八分目」に抑えればOKです。
まったく健康に悪いおいしい物を食べないのではなく
週に1～2回を楽しみのご褒美として
美味しい物や好きな物を食べれば良いのだと思います。
毎日のようにダラけた生活をしてはいけないという事で、バランス良くメリハリをつければ良いだけです。
重要な事ですので何度も繰り返し申し上げて大変恐縮なのですが、神経質になりすぎたり無理をしすぎるのは逆にカラダに良くない事だと思っています。
人生は楽しくなければいけないと思いますので、何事も無理をなさらない程度に、自分の出来るペースで毎日コツコツと少しずつでも徐々に意識していけるのが理想的で良いのだと思います。
