1人前のお米量はどのくらいがベスト？
これ知っておけばOK!
● 1人前のお米量はどのくらいがベスト？
人によって食事の仕方・満腹感や
腸の大きさは変わるので難しい所ではありますね。
これは育ってきた環境や毎日のルーティーン（習慣）にて
ご飯の適正量の癖がついているからですね。
個人的には「お腹一杯の満腹感」と「満足感～その一歩、ニ歩手前くらいの感じ」を得れるのが食事をしていて、もっともベストだと思っています。
ご飯を食べた後に、すぐにお腹が減ったりしたら、もともこうもないからですね。
お腹が空いては戦（いくさ）が出来ぬではないですが、食べ終わった直後に物足りなさを感じない量は絶対条件にしています。
そこで、自分なりに色々と実験を繰り返してみました。
そこで気づいた事なのですが、特に大きく関係してくるのが「１日にご飯を食べる回数」によって変わってくるような気がしています。
・1日3食、しっかりとご飯（白米）を食べたいのか？ ・1日3食の内、2食だけご飯（白米）が良いのか？ ・1日2食（ご飯はその内の1回 or 2回）だけで良いのか？
ここでの最大のポイントは１日の実験だけですと満腹感が分からないのですが、同じ量を連日食べて実験を繰り返していく事で徐々に自分の適正量が分かってきます。
一般成人男女・太り気味～普通体型～少し痩せ型の適量の検証になりますので、ぜひご覧下さいませ。
1人前の少なめの量と言われる「150g」では？
→ 一般的に「お茶碗一杯」と言われる量になります。
全然物足りずにお腹が空きやすくなりました。
一定時間経過後、早い段階でお腹が空きやすくなります。
1日3食、しっかりとご飯（白米）を健康的に食べたい方には向いています。
一般的に標準と言われる量「180g〜200g」では？
→ 一般的には「どんぶり一杯」と言われる量が240gになります。
お腹が空いている時には、やはり少し物足りなさを感じる事があります。
一定時間が経過後、少しだけ早い段階でお腹が空きやすくなる時もあります。
但し、普段は丁度良い時もあります。
こちらも1日3食、しっかりとご飯を食べたい方にはおすすめでございます。
多めの量「280g〜300g」では？（特盛/大盛り）
→ さすがに食べている最中にご飯の量を多く感じると思いました。
一定時間を経過しても全然お腹は空かないです。
次のご飯を食べる時でも、お腹が一杯で食べれなくなります。
1日2食にされたい方にはおすすめでございます。
朝食時に280g～300gを食べれば、お昼が必要ないくらいになります。
少しだけ多めの量「220g〜260g」
→ 260gでは少し多く感じましたが、220g～250gで調整するのが丁度良い量なのかな？と思い始めました。
何よりも250g+α前後の量では食べた直後にお腹一杯になる量だと感じました。
体調によっては多く感じる事もありますが、一定時間を経過してもお腹は空かず、次のご飯の時にも普通に食べれました。
体調によっては多く感じる事もあります。
1日2食にされたい方やダイエットをされたい方には大変おすすめな量でございます。
朝食時に250g前後を食べれば、お昼が必要ないくらいになります。
もしお昼～15時の間に小腹が空きましたら、軽いお菓子を食べればOKです。
その時の目安は200～300カロリーです。
夜食時には180g～220g or 220g～250g食べれば、1日2食で過ごすことが出来ます。
